PROGRESSER… EXCELLER…

Bien dans son corps et dans sa tête

S’entraîner de manière ciblée et AVEC LE SOURIRE

Ensemble, Karine et Pascal ont fondé la société de coaching dare2smile. Animés par la même passion pour le sport et la santé, ils se mettent à votre écoute pour vous guider dans votre pratique sportive.

Habituée à mener de front carrière et famille, Karine a trouvé son salut dans l’effort en pleine nature.  Sa quête de bien-être à travers le sport lui a permis d’atteindre un rêve, celui de participer aux championnats du monde d’Ironman à Hawaii en 2018.

Pascal est au bénéfice d’une formation universitaire de maître de sport. Spécialiste dans le domaine du testing sportif et de la planification de l’entraînement, il privilégie l’aspect qualitatif et utilise les vecteurs de santé et de plaisir pour atteindre la performance.


Nos prestations

plans

Des plans d’entraînement sur mesure et adaptés aux besoins et particularités de chaque athlète.

Notre concept de coaching va bien plus loin que des tests et des plans. Nous sommes à l’écoute de nos athlètes, tenons compte de leurs rêves et motivations et nous adaptons au mieux à leurs contraintes professionnelles et familiales afin de leur offrir une expérience d’entraînement excitante et efficace.

Dès 80.-/ mois.

 

renforcement et souplesse

Un corps musclé et souple est un des meilleurs atouts de réussite de l’athlète.

Nous offrons un accompagnement personnalisé comprenant routines de yoga, techniques de respiration et exercices de renforcement musculaires spécifiques au sport pratiqué pour une performance optimale et pour prévenir tout risque de blessure.

Pour un petit aperçu visitez notre page Facebook dare2smile!

Dès 90.-/heure.

 

technique

Une bonne technique est la base d’un mouvement efficace et performant et permet d’amorcer des progrès rapides.

Pour améliorer ses résultats en course à pied ou en natation, rien ne vaut les conseils d’un expert. Avec plus de 20 ans d’expérience en tant que maître de sport, Pascal est votre interlocuteur idéal pour progresser rapidement et durablement. 

Dès 120.-/heure.

 

 

Préparation mentale

Le jour « J », un mental fort peut faire toute la différence…

Avec un vécu riche et une expérience professionnelle et sportive variée, Karine dispose d’une panoplie d’outils de visualisation facilitant la poursuite des objectifs de l’athlète. Son credo: « If you can dream it, you can do it ». Depuis sa victoire à l’Ironman de Zürich, son rêve est d’inspirer d’autres à se faire du bien grâce au sport et pourquoi pas les aider à atteindre leur rêve le plus fou.

Dès 90.-/heure

 

plans

Des plans d’entraînement sur mesure et adaptés aux besoins et particularités de chaque athlète.

Notre concept de coaching va bien plus loin que des tests et des plans. Nous sommes à l’écoute de nos athlètes, tenons compte de leurs rêves et motivations et nous adaptons au mieux à leurs contraintes professionnelles et familiales afin de leur offrir une expérience d’entraînement excitante et efficace.

Dès 80.-/ mois.

 

Karine Fragnière

renforcement et souplesse

Un corps musclé et souple est un des meilleurs atouts de réussite de l’athlète.

Nous offrons un accompagnement personnalisé comprenant routines de yoga, techniques de respiration et exercices de renforcement musculaires spécifiques au sport pratiqué pour une performance optimale et pour prévenir tout risque de blessure.

Pour un petit aperçu visitez notre page Facebook dare2smile!

 

Dès 90.-/heure.

 

Karine Fragnière

technique

Une bonne technique est la base d’un mouvement efficace et performant et permet d’amorcer des progrès rapides.

Pour améliorer ses résultats en course à pied ou en natation, rien ne vaut les conseils d’un expert. Avec plus de 20 ans d’expérience en tant que maître de sport, Pascal est votre interlocuteur idéal pour progresser rapidement et durablement. 

Dès 120.-/heure.

 

Karine Fragnière

préparation mentale

Le jour « J », un mental fort peut faire toute la différence…

Avec un vécu riche et une expérience professionnelle et sportive variée, Karine dispose d’une panoplie d’outils de visualisation facilitant la poursuite des objectifs de l’athlète. Son credo: « If you can dream it, you can do it ». Depuis sa victoire à l’Ironman de Zürich, son rêve est d’inspirer d’autres à se faire du bien grâce au sport et pourquoi pas les aider à atteindre leur rêve le plus fou.

Dès 90.-/heure

 

Karine Fragnière

NOS FORFAITS COACHING

DÉCOUVERTE

Quoi ?

Plan d’entraînement personnalisé comprenant : test VMA initial, remise des documents de test et planification des entraînements.

Pour qui ?

Idéal pour se lancer dans une nouvelle discipline sportive, par exemple pour un premier marathon, triathlon, etc…

Forfait fixe CHF 200.-

ROUTINIER

Quoi ?

Plan d’entraînement personnalisé comprenant: bilan initial, test VMA, test de force, communication et adaptations de plans bi-mensuelles. 

Pour qui ?

Destiné aux athlètes qui ont déjà une certaine routine et qui sont indépendants dans leur discipline.

CHF 180.- par mois  (200.- pour plan multidisciplinaire)

PATROUILLEURS

Quoi ?

Plan d’entraînement personnalisé comprenant: bilan initial, 2 tests VMA et 2 tests de force (initial et avant course) pour définir l’allure d’entraînement et l’allure de course optimale de la patrouille.

Pour qui ?

Destiné aux athlètes participant aux courses de ski alpinisme telles que la Patrouille des glaciers.

 

Forfait p/pers. dès 80.-

NOS PROPOSITIONS HORS FORFAIT

TEST VMA

Quoi ?

Test permettant de définir la VO2max et les allures d’entraînement et de course de l’athlète. A faire idéalement au début et en cours de saison puis avant la course pour définir l’allure de course.

Pour qui ?

Pour tout athlète qui veut progresser et qui recherche la performance.

 

CHF 90.- par test

TEST VMA + FORCE

Quoi ?

Test VMA (ci-dessus) combiné au Myotest permettant de déterminer le profil musculaire et les charges d’entrainement optimales de l’athlète afin de développer sa puissance, sa force et sa vitesse.

Pour qui ?

Pour tout athlète qui veut progresser et qui recherche la performance.

CHF 130.- par test

COACHING PRIVÉ

Quoi ?

Ecole de course, techniques de natation, renforcement, gainage musculaire, étirements spécifiques.

Pour qui ?

Pour compléter et optimiser son entraînement à travers des conseils professionnels et personnalisés.

 

CHF 90.- à 120.- / heure

Contactez-nous

Ou écrivez-nous directement à coaching@dare2smile.ch

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