DÉCOUVREZ MA MÉTHODE RECHARGE :
UN PARCOURS COMPLET POUR LES FEMMES
RECHARGE by Ironmum
Plus qu’un simple cours
Pensé pour les femmes dès 40 ans, en pré-ménopause ou ménopause, RECHARGE est une méthode complète qui vous accompagne pas à pas vers plus d’énergie, de force et d’équilibre et vous aide à reprendre le pouvoir sur votre corps. RECHARGE est une méthode d’entraînement respectueuse, fondée sur la science, l’écoute de soi et l’expérience du terrain.
Que vous cherchiez à poser des bases solides, à progresser en groupe, à cibler vos objectifs ou à bénéficier d’un suivi personnalisé, chaque étape du parcours RECHARGE by IRONMUM est conçue pour vous aider à retrouver vitalité et motivation durablement.Ce programme s’adresse à toutes, même les non-sportives!
LES PROJETS QUI M’ANIMENT
REACHING SUMMITS
inspiring greatness
Il y a deux ans, j’ai lancé Reaching Summits, un projet qui inspire et accompagne la transformation individuelle et collective.
Ce mouvement a grandi avec, aujourd’hui, une méthode pour révéler le potentiel de chacun.e et une association pour permettre aux femmes de briser le plafond de verre.
MÉTHODE
ASSOCIATION
Tailor-made support
to unlock your athletic potential
performance
Surrounded by passionate and experimented sports teachers who also share my values, I offer you a coaching that combines performance, wellbeing and the idea of surpassing oneself. The "dare2smile" philosophy will push you to give your best. Endurance sports is our specialty!
témoignages
“Sport is about feeling good and changing your environment for the better” – Jan Frodeno
TAILOR-MADE
Starting with you, your experience, your strengths and weaknesses, I create personalized training plans which respect your professional and private constraints. Even when practised intensely, doing sport should always be enjoyable. Hence, you increase your chances of reaching your objectives!
SHARING
From our first encounter your project becomes also mine. Together we will visualize your dream, define the key steps of your preparation and create an ideal calendar. I will help you overcome various obstacles. Also I often organize sports events supervised by experts.
Karine est une femme extraordinaire qui détient cette faculté d’inspirer et de motiver. Travailler avec elle me pousse à me dépasser, à sortir de ma zone de confort mais c’est aussi un grand plaisir et un beau partage. Son enthousiasme, son positivisme, ses connaissances, son écoute font d’elle une coach fantastique.
On se rend compte qu’un coach ce n’est pas uniquement quelqu’on qui nous « prescrit » des entraînements mais également quelqu’un à l’écoute de nos envies et besoins et qui sait trouver les mots pour donner un sens au travail déjà effectué et celui à venir… Après une longue discussion avec Karine sur l’avenir et mes envies j’ai décidé de faire confiance à nouveau à dare2smile pour mon futur gros objectif en juillet 2021, date de mon prochain ironman! Je dois bien avouer qu’avoir une interlocutrice féminine est un plus pour moi. dare2smile est un duo parfaitement complémentaire!
2020. Année de pandémie. A 45 ans, privée de courses organisées, mais aussi de voyages, de vie sociale… j’avais besoin d’un nouveau défi pour me sentir à nouveau vivante, pour avoir le sentiment que ma vie n’était pas terminée. C’est le moment qu’a choisi mon compagnon pour m’offrir le livre de Karine « Ironmum » : moi qui tenait à peine sur un vélo, je me suis prise à m’imaginer sur la ligne de départ d’un triathlon. Dans la foulée, j’ai contacté Karine – qui m’a immédiatement proposé son aide pour ce défi. Le 19 septembre 2021, j’ai passé la ligne d’arrivée du triathlon découverte de Genève. Avec beaucoup de plaisir et l’envie de recommencer. Merci à elle : de m’avoir donné envie et de porter cette idée que rien n’est impossible, à condition d’essayer..
It was the best decisions to choose Karine as personal coach for my 1st marathon in Geneva. She have customised my training plan to make it manageable and enjoyable so I could actually follow it! In addition, Karine gave me plenty of support and advice which allowed me to complete the challenge in the target time! it has been great fun – thanks Karine!
« Pour moi le chemin est aussi important que le but ». Un jour lors d’une sortie entre potes on lance d’idée de faire le 50K de l’Ultraks à Zermatt, il paraît que c’est magnifique comme course.
Un joli challenge mais il faut bien se préparer ! Sur recommandation d’un ami je me tourne vers dare2smile et explique que sans plaisir, je ne peux pas m’entraîner ! Karine me dit que ça ne pose aucun problème et au fil des semaines je découvre mes plans, de nouveaux exercices, j’apprends beaucoup. Le coachs sont à mon écoute, m’aiguillent, me motivent .me redonnent confiance après une blessure en VTT. Une super aventure sportive et humaine et cerise sur le gâteau un magnifique trail à Zermatt ☀️
Un joli challenge mais il faut bien se préparer ! Sur recommandation d’un ami je me tourne vers dare2smile et explique que sans plaisir, je ne peux pas m’entraîner ! Karine me dit que ça ne pose aucun problème et au fil des semaines je découvre mes plans, de nouveaux exercices, j’apprends beaucoup. Le coachs sont à mon écoute, m’aiguillent, me motivent .me redonnent confiance après une blessure en VTT. Une super aventure sportive et humaine et cerise sur le gâteau un magnifique trail à Zermatt ☀️
Les plans s’enchaînent, rythmés par les rdv téléphoniques de debrief avec Karine. Toujours à l’écoute, elle comprend et traduit mieux que quiconque mes ressentis de par sa propre expérience. Les entraînements se suivent et ne se ressemblent pas! Le premier objectif fixé tombe à l’eau, en période covidesque. Peu importe, les premiers résultats sont là, le test sur piste valide les ressentis, les efforts paient et le programme d’entraînement proposé et effectué permet de gagner en VMA. Je me sens pousser des ailes, qu’il est bon de progresser moi qui stagnait depuis 2 ans! Ma motivation est décuplée!
J’ai choisi Karine comme coach après l’avoir entendue à la radio. J’ai toute suite était séduite par son parcours, sa philosophie et son énergie! Karine est toujours à l’écoute et m’a poussée à dépasser mes limites tout en gardant le sourire et en plaçant le plaisir au centre de tous les entraînements!
La rencontre avec Karine s’est faite au travers de la lecture de son livre. Comme une évidence, un frisson, une sorte de reconnaissance (toute proportion gardée quant à mon niveau de sport 😉). Je me suis inscrite à la petite PDG avec deux acolytes, sportifs aguerris pour réaliser mon rêve. Karine m’a accompagnée avec tellement de bienveillance. J’ai suivi à la lettre son programme et les résultats sont simplement ouaouuuu! Le jour J est tout proche mais c’est tout le parcours pour y arriver qui m’a enthousiasmée et motivée…J’ai adoré ta méthode d’accompagnement Karine, tes plans d’entraînement, nos appels, tes encouragements…tout cela est un apprentissage, une manière bien sûr de se préparer à la PDG mais c’est aussi une découverte de soi, de nos capacités physiques et mentales incroyables…Je mets ma cape de super maman sportive et je ne lâcherai rien jusqu’à la ligne d’arrivée. MERCI à l’infini et du fond du cœur à toi, simply the best! Et TOUT le meilleur pour ta course à toi aussi 🙏💪👌
Je n’ai commencé à faire du sport qu’à l’âge de 38 ans et, au cours des 11 années suivantes, j’ai découvert que si je voulais apprendre quelque chose, je devais me fixer un objectif très effrayant et m’entraîner pour l’atteindre. Je me suis fixé comme but de parcourir à la nage les 4,5 km séparant l’Europe de l’Asie dans le détroit des Dardanelles, en Turquie, le 30 août 2022. Dès que je me suis inscrite, j’ai appelé Karine et lui ai dit : « J’ai appris seule à faire les autres sports, mais je pense qu’avec celui-là ça va être différent, peux-tu m’aider ? ». Ainsi, début mai, j’ai pris mon premier cours avec elle et je n’ai pas réussi à nager 25 mètres sans m’étouffer. Elle a gardé son calme et m’a dit de persévérer. Au cours des quatre derniers mois, elle m’a entraîné, coaché et métaphoriquement tenu la main pendant ce qui a été les plus grandes montagnes russes de ma vie sportive ! Malgré mes propres doutes Karine a réussi à faire de moi une nageuse. Etant donné que c’était mon objectif principal, je suis très heureuse d’y être parvenu. Je ne suis ni rapide, ni expérimentée, ni très efficace, mais je suis bel et bien devenu une nageuse. Dans moins de deux semaines je serai là, sur la rive, sachant que je suis capable de tenir la distance. Je sais que si je garde mon sang-froid, comme Karine l’a fait en entraînant une parfaite novice, j’atteindrai l’autre rive dans le temps imparti. Et puis je vais probablement fondre en larmes et être fière qu’à presque 50 ans, j’ai ajouté un nouveau sport à ma vie.
Mère et fille se sont unies pour courir le marathon de Boston. Pari réussi pour le premier marathon de Floriane et pour le 6ème des « Majors » de Christine en mémoire de son mari. Merci Karine pour ton expertise sportive, pour les plans d’entraînement, ta disponibilité et tes précieux conseils.
Ca y est, on se lance ! 2021 sera une grande année. Céline, Valentine et moi allons participer à l’Ironman de Thun. Par peur d’être en sous-entrainement, en surentrainement ou de ne pas nous entendre sur quoi faire et quand le faire, nous décidons de nous entourer de Karine et Pascal ; deux coachs bien motivés à nous aider à atteindre notre objectif. Le professionnalisme de Pascal, son écoute, ses conseils techniques et ses plans variés agrémentés de corde à sauter, d’escaliers et autres exercices ludiques, nous ont bien fait transpirer et progresser! Le sourire et la bonne humeur de Karine étaient au rendez-vous pour nos coups de mou ; avec son expérience, son vécu et son parcours sportif, elle a toujours su nous remonter le moral et nous encourager. Un grand MERCI pour cette magnifique aventure et ce partage durant 8 mois.
