COMMMENT S’Y PRENDRE?<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.5.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb inline_fonts=\u00a0\u00bbOpen Sans\u00a0\u00bb]
Il n’y a pas si longtemps, je pensais que courir en mont\u00e9e \u00e9tait quelque chose d’impossible. Moi qui avait couru presque exclusivement sur du terrain plat, je ne m’imaginais pas l’effort que cela repr\u00e9sentait de courir dans une pente et encore moins dans un terrain accident\u00e9. C’est en 2019, alors que je faisais une pause \u00ab\u00a0Ironman\u00a0\u00bb et que j’avais envie de d\u00e9couvrir autre chose que je me suis lanc\u00e9e le d\u00e9fi de courir un trail (une course de montagne). C’est ainsi que j’ai peu \u00e0 peu approvis\u00e9 la course en mont\u00e9e. Voici comment je m’y suis prise:<\/p>\n
–\u00a0 d’abord, j’ai choisi un parcours que j’avais l’habitude de faire \u00e0 la marche, celui que j’avais fait des dizaines de fois durant mes grossesses: une mont\u00e9e continue d’environ 800 m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9 dans un terrain vari\u00e9 dont une partie avec des escaliers.<\/p>\n
– apr\u00e8s quelques minutes d’\u00e9chauffement \u00e0 la marche, j’ai commenc\u00e9 \u00e0 courir, me fixant l’objectif de tenir environ 5 \u00e0 10 minutes (j’avais surtout un objectif visuel en t\u00eate, par exemple \u00ab\u00a0je tiens jusqu’au d\u00e9but des escaliers\u00a0\u00bb ou bien \u00ab\u00a0jusqu’au d\u00e9but du chemin raide\u00a0\u00bb).<\/p>\n
– assez rapidement, j’ai r\u00e9alis\u00e9 qu’en courant lentement et en adaptant le rythme et la longueur de mes pas je pouvais courir bien plus longtemps que je ne le pensais.<\/p>\n
– connaissant bien mon corps, j’ai assez vite compris comment g\u00e9rer l’effort. J’ai aussi pu comparer la course et la marche rapide dans les escaliers et les parties raides et techniques et ainsi r\u00e9alis\u00e9 que courir est bien plus fatiguant et pas forc\u00e9ment plus rapide que marcher vite dans ces parties l\u00e0.<\/p>\n
– petit \u00e0 petit, j’ai allong\u00e9 les distances et d\u00e9couvert de nouveaux magnifiques parcours avec leurs lots de satisfaction, d’\u00e9merveillement et de bien-\u00eatre…<\/p>\n
Aujourd’hui, j’adore courir en montagne! Voici une petite vid\u00e9o qui j’esp\u00e8re vous encouragera d’essayer… <\/strong><\/span><\/p>\n <\/strong><\/span><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.5.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.5.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_video src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/ironmum.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Courir_en_montagne.mp4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.5.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][\/et_pb_video][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.5.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb min_height=\u00a0\u00bb45px\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.5.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.5.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb text_font=\u00a0\u00bbOpen Sans|700|||||||\u00a0\u00bb text_font_size=\u00a0\u00bb26px\u00a0\u00bb] PLUS D’ARTICLES<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.5.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.5.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_blog fullwidth=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb show_more=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb show_author=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.5.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb animation_style=\u00a0\u00bbflip\u00a0\u00bb box_shadow_style=\u00a0\u00bbpreset3″][\/et_pb_blog][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" HOW TO START?
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\nNot so long ago, I thought running on hills was impossible. Yet, I wanted to try to learn how to manage the effort. Here is how... <\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":1268,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"793","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1241","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercise"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/ironmum.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/50814E5D-746C-4706-8B12-2ED6794FD346-e1601832878987.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ironmum.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ironmum.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ironmum.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ironmum.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ironmum.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1241"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/ironmum.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1264,"href":"https:\/\/ironmum.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions\/1264"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ironmum.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1268"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ironmum.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ironmum.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ironmum.ch\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}