atteignez vos rêves sportifs les plus fous grâce à un coaching personnalisé, humain et inspirant
performance
Entourée de maîtres de sport passionnés et expérimentés et partageant mes valeurs, je vous propose un coaching sportif alliant performance, bien-être et dépassement de soi. La philosophie “dare2smile” vous amènera à donner le meilleur de vous-mêmes car le sport d’endurance est notre spécialité!
SUR-MESURE
Partant de vous, votre expérience sportive, vos forces et faiblesses, je développe des plans d’entraînement personnalisés et respectant vos contraintes professionnelles et familiales. Même s’il est pratiqué de manière intense, faire du sport doit être avant tout du plaisir. Ainsi, vous augmentez vos chances d’atteindre vos objectifs!
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Dès notre première rencontre votre projet devient un peu le mien. Ensemble nous visualisons votre rêve, définissons les étapes clé de votre préparation et établissons un calendrier idéal. Je vous aide à surmonter les obstacles les plus divers et organise régulièrement des événements sportifs encadrés par des experts.
Vos coachs
Karine
Depuis toujours à la recherche d’harmonie, j’ai trouvé mon salut dans l’effort en pleine nature et en particulier dans le triathlon. A 50 ans, j’ai atteint un rêve, celui de parciper à cette course mythique qu’est l’Ironman d’Hawaii. J’ai voulu raconter mon histoire dans un livre – Ironmum – puis j’ai créé ma société de coaching sportif avec Pascal.
Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous ma passion pour le sport en faisant de vos projets et rêves une réalité.
Pascal
Au bénéfice d’une formation universitaire de maître de sport, je travaille au Centre Sport et Santé de l’UNIL/EPFL depuis plus de 20 ans.
Spécialiste dans le domaine du testing sportif et de la planification de l’entraînement, je privilégie toujours l’aspect qualitatif à celui du quantitatif et utilise les vecteurs de santé et de plaisir pour atteindre la performance. Principalement engagé auprès de sportifs d’endurance et de joueurs de tennis, j’adore relever de nouveaux défis.
RICCARDO
Durant mes études en Sciences du sport à la Haute école fédérale du sport de Macolin, je me suis orienté vers le domaine de la performance sportive et pu mettre en pratique les éléments de la préparation physique mais également les domaines physiologiques qui y sont rattachés. La compréhension de la méthodologie liée aux diverses filières de musculation est en effet indispensable à la préparation physique.
Sophie
Persuadée qu’avec de l’entraînement et du plaisir chacun de nous peut accomplir bien plus que ce qu’il croit, j’ai décidé, après 12 ans de basketball et deux campagnes nationales, de voir ce dont j’étais capable sur le plan individuel. Je me suis tournée vers la course à pied puis le triathlon, j’ai découvert mes forces et faiblesses et appris à m’entraîner de façon adaptée. L’envie d’aider les gens à atteindre leurs propres objectifs à travers des suivis individuels de qualité m’a poussée à réaliser mon master en entraînement et performance à l’Université de Lausanne.
Durant mes études j’ai suivi plusieurs sportifs (course à pied, trail, basketball, football) dans la réalisation de leurs objectifs. J’ai hâte de partager ma passion avec vous!
Céline
Le sport est une métaphore de la vie. Il nous permet de nous surpasser physiquement mais aussi et surtout mentalement, ce qui nous permet de relever tous les défis de la vie.
Pour vivre de ma passion, j’ai fait un master en sciences du sport à l’Université de Lausanne en entraînement et performance. J’ai pratiqué de nombreuses disciplines sportives et je me suis lancée dans la compétition avec le triathlon, ce qui m’a apporté beaucoup de satisfaction et de fierté. Active actuellement dans la préparation physique je suis heureuse de partager ma passion en vous aidant à avoir un entraînement adapté qui vous permettra de réaliser vos rêves.
LOUBNA
Pour moi, le sport est une rencontre avec soi-même. Maman, active, je me suis lancée, passée la quarantaine, dans les courses endurantes et les longues distances en course à pied et en ski alpinisme. En 2019, j’entame la grande aventure de l’Ironman. Sélectionnée pour les Championnats du Monde 2021 à St George Utah puis 2022 à Kona en remportant ma catégorie d’âge à l’Ironman de Nice, j’allie aujourd’hui courses et coaching d’athlètes de tous âges et sports, professionnels et amateurs.
Certifiée en tant que préparatrice mentale pour athlètes de l’UNIL/EPFL, je vous aiderai à briser votre propre mur, décupler vos forces, bétonner votre confiance et gérer le stress afin de performer et de mieux vivre votre passion, vos défis, votre sport.
Catherine
J’ai fait mes débuts en tant que joueuse de tennis nationale avant de me tourner vers la course à pied et le triathlon. J’aime relever des défis (toujours pour le plaisir !) dans des compétitions très différentes (triathlon longue distance, Spartan Race, Swim Run, Gigathlon, trail, ski alpinisme, etc) mais aussi aider les autres à relever les leurs !
Pharmacienne de formation, j’ai suivi un cursus universitaire en performance et entraînement, puis personal trainer, entraîneur A de condition physique Swiss Tennis et nutritionniste sportive. J’accompagne principalement des joueurs de tennis, des sportifs d’endurance et toute personne désireuse de repousser ses limites!
les athlètes
“Sport is about feeling good and changing your environment for the better” – Jan Frodeno
Pour moi la rencontre avec Karine en 2018 a été fulgurante et transformatrice. Non seulement c’est une athlète accomplie qui sait relever les défis avec intelligence mais elle semble avoir tout autant de plaisir en tant que coach à nous accompagner dans nos parcours avec beaucoup de justesse, de bon sens, de bienveillance et un sens du partage qui lui est unique. Karine m’a accompagnée, motivée et guidée jusqu’au dépassement de moi et le plu fou est que j’ai eu tellement de plaisir à faire cela avec elle !
On se rend compte qu’un coach ce n’est pas uniquement quelqu’on qui nous « prescrit » des entraînements mais également quelqu’un à l’écoute de nos envies et besoins et qui sait trouver les mots pour donner un sens au travail déjà effectué et celui à venir… Après une longue discussion avec Karine sur l’avenir et mes envies j’ai décidé de faire confiance à nouveau à dare2smile pour mon futur gros objectif en juillet 2021, date de mon prochain ironman! Je dois bien avouer qu’avoir une interlocutrice féminine est un plus pour moi. dare2smile est un duo parfaitement complémentaire!
It was the best decisions to choose Karine as personal coach for my 1st marathon in Geneva. She have customised my training plan to make it manageable and enjoyable so I could actually follow it! In addition, Karine gave me plenty of support and advice which allowed me to complete the challenge in the target time! it has been great fun – thanks Karine!
Un joli challenge mais il faut bien se préparer ! Sur recommandation d’un ami je me tourne vers dare2smile et explique que sans plaisir, je ne peux pas m’entraîner ! Karine me dit que ça ne pose aucun problème et au fil des semaines je découvre mes plans, de nouveaux exercices, j’apprends beaucoup. Le coachs sont à mon écoute, m’aiguillent, me motivent .me redonnent confiance après une blessure en VTT. Une super aventure sportive et humaine et cerise sur le gâteau un magnifique trail à Zermatt ☀️
Les plans s’enchaînent, rythmés par les rdv téléphoniques de debrief avec Karine. Toujours à l’écoute, elle comprend et traduit mieux que quiconque mes ressentis de par sa propre expérience. Les entraînements se suivent et ne se ressemblent pas! Le premier objectif fixé tombe à l’eau, en période covidesque. Peu importe, les premiers résultats sont là, le test sur piste valide les ressentis, les efforts paient et le programme d’entraînement proposé et effectué permet de gagner en VMA. Je me sens pousser des ailes, qu’il est bon de progresser moi qui stagnait depuis 2 ans! Ma motivation est décuplée!
J’ai choisi Karine comme coach après l’avoir entendue à la radio. J’ai toute suite était séduite par son parcours, sa philosophie et son énergie! Karine est toujours à l’écoute et m’a poussée à dépasser mes limites tout en gardant le sourire et en plaçant le plaisir au centre de tous les entraînements!
Karine est une femme extraordinaire qui détient cette faculté d’inspirer et de motiver. Travailler avec elle me pousse à me dépasser, à sortir de ma zone de confort mais c’est aussi un grand plaisir et un beau partage. Son enthousiasme, son positivisme, ses connaissances, son écoute font d’elle une coach fantastique.
La rencontre avec Karine s’est faite au travers de la lecture de son livre. Comme une évidence, un frisson, une sorte de reconnaissance (toute proportion gardée quant à mon niveau de sport 😉). Je me suis inscrite à la petite PDG avec deux acolytes, sportifs aguerris pour réaliser mon rêve. Karine m’a accompagnée avec tellement de bienveillance. J’ai suivi à la lettre son programme et les résultats sont simplement ouaouuuu! Le jour J est tout proche mais c’est tout le parcours pour y arriver qui m’a enthousiasmée et motivée…J’ai adoré ta méthode d’accompagnement Karine, tes plans d’entraînement, nos appels, tes encouragements…tout cela est un apprentissage, une manière bien sûr de se préparer à la PDG mais c’est aussi une découverte de soi, de nos capacités physiques et mentales incroyables…Je mets ma cape de super maman sportive et je ne lâcherai rien jusqu’à la ligne d’arrivée. MERCI à l’infini et du fond du cœur à toi, simply the best! Et TOUT le meilleur pour ta course à toi aussi 🙏💪👌
Je n’ai commencé à faire du sport qu’à l’âge de 38 ans et, au cours des 11 années suivantes, j’ai découvert que si je voulais apprendre quelque chose, je devais me fixer un objectif très effrayant et m’entraîner pour l’atteindre. Je me suis fixé comme but de parcourir à la nage les 4,5 km séparant l’Europe de l’Asie dans le détroit des Dardanelles, en Turquie, le 30 août 2022. Dès que je me suis inscrite, j’ai appelé Karine et lui ai dit : « J’ai appris seule à faire les autres sports, mais je pense qu’avec celui-là ça va être différent, peux-tu m’aider ? ». Ainsi, début mai, j’ai pris mon premier cours avec elle et je n’ai pas réussi à nager 25 mètres sans m’étouffer. Elle a gardé son calme et m’a dit de persévérer. Au cours des quatre derniers mois, elle m’a entraîné, coaché et métaphoriquement tenu la main pendant ce qui a été les plus grandes montagnes russes de ma vie sportive ! Malgré mes propres doutes Karine a réussi à faire de moi une nageuse. Etant donné que c’était mon objectif principal, je suis très heureuse d’y être parvenu. Je ne suis ni rapide, ni expérimentée, ni très efficace, mais je suis bel et bien devenu une nageuse. Dans moins de deux semaines je serai là, sur la rive, sachant que je suis capable de tenir la distance. Je sais que si je garde mon sang-froid, comme Karine l’a fait en entraînant une parfaite novice, j’atteindrai l’autre rive dans le temps imparti. Et puis je vais probablement fondre en larmes et être fière qu’à presque 50 ans, j’ai ajouté un nouveau sport à ma vie.
Mère et fille se sont unies pour courir le marathon de Boston. Pari réussi pour le premier marathon de Floriane et pour le 6ème des « Majors » de Christine en mémoire de son mari. Merci Karine pour ton expertise sportive, pour les plans d’entraînement, ta disponibilité et tes précieux conseils.
Ca y est, on se lance ! 2021 sera une grande année. Céline, Valentine et moi allons participer à l’Ironman de Thun. Par peur d’être en sous-entrainement, en surentrainement ou de ne pas nous entendre sur quoi faire et quand le faire, nous décidons de nous entourer de Karine et Pascal ; deux coachs bien motivés à nous aider à atteindre notre objectif. Le professionnalisme de Pascal, son écoute, ses conseils techniques et ses plans variés agrémentés de corde à sauter, d’escaliers et autres exercices ludiques, nous ont bien fait transpirer et progresser! Le sourire et la bonne humeur de Karine étaient au rendez-vous pour nos coups de mou ; avec son expérience, son vécu et son parcours sportif, elle a toujours su nous remonter le moral et nous encourager. Un grand MERCI pour cette magnifique aventure et ce partage durant 8 mois.
