NOTRE MISSION
Vous faire progresser et vous amener à donner le meilleur de vous-même dans votre discipline sportive préférée
nos plans d’entraînement
Course à pied, trail, triathlon, ski alpinisme… le sport d’endurance n’a pas de secret pour nous. Contactez-nous pour en savoir davantage!
Plan "BASIC"
44- Bilan initial
– Discussion des souhaits et objectifs
– Test VMA*
– Planification d’entraînement personnalisée, max 3 séances/sem
– Evaluation des entraînements
– Communication et adaptations de plans bi-mensuelles
160.-/mois
* pour définir la VO2max et les allures d’entraînement et de course de l’athlète, test inclus dès 4 mois de plan, sinon facturé 90.-
** pour déterminer le profil musculaire et les charges d’entrainement optimales afin de développer puissance, force et vitesse
plan "PEAK"
– Bilan initial
– Discussion des souhaits et objectifs
– Test VMA*
– Planification d’entraînement personnalisée, max 5 séances/sem
– Evaluation des entraînements
– Communication et adaptations de plans bi-mensuelles
180.-/mois
plan "Elite"
– Bilan initial
– Discussion des souhaits et objectifs
– Test VMA*
– Planification d’entraînement personnalisée, 6 séances/sem
– Evaluation des entraînements
– Communication hebdomandaire
– Adaptations de plans bi-mensuelles
200.-/mois
+20.-/ séance supplémentaire (max 9 séances hebdomadaires et 240.-/mois)
PLAN "ALPI"
Vous formez une équipe et planifiez une course de ski alpinisme? Définir les allures de la patrouille est crucial et vous assure une expérience optimale tant à l’entraînement que durant la course.
– Bilan initial
– Discussion des souhaits et objectifs
– Test VMA*
– Planification d’entraînement personnalisée, max 5 séances/sem
– Evaluation des entraînements
– Communication et adaptations de plans bi-mensuelles
120.-/personne/mois à partir de 2 patrouilleurs
autres prestations
Pour compléter et optimiser votre entraînement nos maîtres de sport vous accompagnent pour:
– conseils techniques: course à pied, trail, natation – renforcement, gainage musculaire
– étirements spécifiques, souplesse
– gestion de course, préparation mentale, etc.
90.-/heure
SUIVI NUTRITIONNEL
Conscients que les besoins nutritionnels se modifient selon le type et le volume d’entraînement nous comptons sur l’expertise de Catherine Werlen, nutritionniste sportive et coach en performance et santé, pour répondre aux besoins de chacun. Le suivi consiste en:
– anamnèse et body scan
– conseils individuels adaptés au plan et à l’objectif poursuivi
– contacts téléphoniques réguliers
– nutrition durant la course
Forfait 290.-
Contactez-nous
Ou écrivez-nous directement à karine@ironmum.ch
