NOTRE MISSION

Vous faire progresser et vous amener à donner le meilleur de vous-même dans votre discipline sportive préférée

nos plans d’entraînement

Course à pied, trail, triathlon, ski alpinisme… le sport d’endurance n’a pas de secret pour nous. Contactez-nous pour en savoir davantage!

Plan "BASIC"

– Bilan initial

– Discussion des souhaits et objectifs

– Test VMA*

– Planification d’entraînement personnalisée, max 3 séances/sem

– Evaluation des entraînements

– Communication et adaptations de plans bi-mensuelles

160.-/mois

* pour définir la VO2max et les allures d’entraînement et de course de l’athlète

** pour déterminer le profil musculaire et les charges d’entrainement optimales afin de développer puissance, force et vitesse

plan "PEAK"

– Bilan initial

– Discussion des souhaits et objectifs

– Test VMA*

– Planification d’entraînement personnalisée, max 5 séances/sem

– Evaluation des entraînements

– Communication et adaptations de plans bi-mensuelles

180.-/mois

plan "Elite"

– Bilan initial

– Discussion des souhaits et objectifs

– Test VMA*

– Planification d’entraînement personnalisée, 6 séances/sem

– Evaluation des entraînements

– Communication hebdomandaire

– Adaptations de plans bi-mensuelles

200.-/mois

+20.-/ séance supplémentaire (max 9 séances hebdomadaires et 240.-/mois)

 

PLAN "ALPI"

Vous formez une équipe et planifiez une course de ski alpinisme? Définir les allures de la patrouille est crucial et vous assure une expérience optimale tant à l’entraînement que durant la course.

– Bilan initial

– Discussion des souhaits et objectifs

– Test VMA*

– Planification d’entraînement personnalisée, max 5 séances/sem

– Evaluation des entraînements

– Communication et adaptations de plans bi-mensuelles

120.-/personne/mois à partir de 2 patrouilleurs

autres prestations

Pour compléter et optimiser votre entraînement nos maîtres de sport vous accompagnent pour:
– conseils techniques: course à pied, trail, natation – renforcement, gainage musculaire
– étirements spécifiques, souplesse
– gestion de course, préparation mentale, etc.

90.-/heure

SUIVI NUTRITIONNEL

Conscients que les besoins nutritionnels se modifient selon le type et le volume d’entraînement nous comptons sur l’expertise de Catherine Werlen, nutritionniste sportive et coach en performance et santé, pour répondre aux besoins de chacun. Le suivi consiste en: 
– anamnèse et body scan
– conseils individuels adaptés au plan et à l’objectif poursuivi
– contacts téléphoniques réguliers
– nutrition durant la course

Forfait 290.-

Contactez-nous

Ou écrivez-nous directement à karine@ironmum.ch

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