PROCHAINS cours

votre bien-être pendant la (pré-) ménopause

Un programme d’entraînement en présentiel, fun et varié, pour prévenir l’ostéoporose, booster votre énergie et bien plus!

Saviez-vous que la pré-ménopause peut commencer jusqu’à 7 ans avant la ménopause elle-même ? Et que des exercices physiques simples peuvent non seulement prévenir des problèmes tels que l’ostéoporose, mais aussi réduire des symptômes courants comme :

Bouffées de chaleur
Fatigue
Insomnies
Ventre gonflé

💡 Prenez soin de votre bien-être maintenant ! Que vous ressentiez déjà certains de ces signes ou que vous souhaitiez simplement prévenir ces inconforts, il est jamais trop tôt pour commencer à bouger et à prendre en main votre santé.

🌸 Rejoignez notre programme en présentiel pour découvrir des exercices adaptés à cette phase de la vie et reprendre le contrôle sur votre corps et votre énergie. Avec un suivi personnalisé en petit groupe de 4 participantes seulement, vous bénéficierez d’un encadrement de haute qualité et d’une attention spécifique à vos besoins.

📅 Une séance par semaine, sur 20 semaines pour une progression efficace et pour acquérir une routine solide. Que vous soyez débutante ou déjà active, vous repartirez avec des outils concrets pour vous sentir mieux au quotidien.

🎯 Ne laissez pas les symptômes vous dicter votre quotidien ! Venez apprendre à mieux gérer cette transition grâce à des techniques d’entraînement simples et efficaces, dans un cadre intime et attentionné.

Ce que vous en tirerez: Un gain en énergie vitale ⚡… un sommeil 🌙✨ de meilleure qualité… un corps plus tonique 🏃‍♀️… une ceinture abdominale
plus ferme 😊… un plus grand bien-être🔥 général… des outils de prévention contre l’ostéoporose… et bien plus encore!

cours A: le mardi de 9h à 10h, du 7 janvier au 8 juin*

cours B: le mercredi de 8h15 à 9h15, du 22 janvier au 25 juin*

*hors vacances scolaires

Où: à Blonay

Programme évolutif sur 20 semaines vous permettant

d’apprendre et de vous familiariser avec les exercices
de progresser et voir les premiers résultats
de consolider vos connaissances et instaurer des habitudes saines

Prix : 600.- pour 20 cours (place garantie) ou 40.- par cours (place non garantie)

Inscriptions par mail: karine@ironmum.ch

JOURNéEs TRIATHLON

Encadrés par des femmes passionnées, les ateliers « TRIdays » couvrent les trois sports – natation, vélo et course à pied. Après 4 ans d’activité nous souhaitons offrir aux participantes un encadrement spécifique en fonction de leur niveau. Nous proposons donc 3 ateliers distincts pour mieux répondre à vos besoins individuels.

Prestations

conseils techniques: natation, vélo, école de course
natation en eau vive
transitions
renforcement musculaire, gainage
entretien du vélo
préparation d’une course

Cliquez ici pour voir le clip!

Inscriptions et infos par mail karine@ironmum.ch

aquarunning

Cet été travaillez votre cardio en courant dans l’eau. Coach et maître de sport, Pascal adore allier la performance au plaisir de l’entraînement. Très efficace pour développer le cardio, cette pratique permet aussi de tonifier les muscles en évitant les impacts liés à la course à pied.
Quelque soit votre pratique sportive, elle complète parfaitement vos entraînements habituels.

Séance de groupe ouverte à tous. Chacun travaille à son rythme et selon ses possiblités.

Les dates:

à définir

Durée de la séance: 1 heure

Où: Club de l’Aviron Vevey

Prix: 20.- / séance

Inscription par mail: coaching@dare2smile.ch