Conseils de PRO
Travailler la force permet aussi d’éviter de se blesser: les surcharges musculaires provoquent des tendinites et des mouvements compensatoires qui induisent blessures musculaires et/ou articulaires… ça vous parle?
Cet hiver, allez donc à la salle de fitness ou intégrez des exercices de force à vos entraînements de la manière suivante:
placez 1’ de squats ou de fentes toutes les 10 minutes de votre entraînement de course à pied; vous pouvez aussi intégrer ces exos durant un sortie sur les skis de randonnée!
si vous faites du home trainer vous pouvez faire la même chose et ajouter la chaise contre le mur ou placer 1’ de sauts à la corde
pour les bras équipez-vous d’élastiques pour renforcer triceps et épaules
Finalement… des abdos forts et un dos solide assurent la stabilité du tronc qui est indispensable pour tous les sports d’endurance. La planche est une des manières les plus rapides et efficaces pour le faire alors alternez planche normale et planche latérale et augmentez petit à petit la durée ou la difficulté en tentant la planche sur une main. Attention: veillez à placer vos épaules au-dessus des poignets et à arrondir légèrement les omoplates (ne pas creuser le dos).
Conseil #5: 80% de l’entraînement en aérobie
Très efficace pour développer l’endurance cardiovasculaire, l’entraînement aérobie est un entraînement à faible intensité. L’oxygène, couplé à la dégradation des graisses ou des sucres, apporte l’énergie nécessaire pour soutenir l’effort durant une durée prolongée.
Les bénéfices de l’entraînement aérobie sont les suivants:
– améliorer sa capacité à utiliser l’oxygène comme substrat principal lors de la pratique de son sport d’endurance
– améliorer l’utilisation de lipides comme source d’énergie lors d’efforts de basse intensité et, dès lors, maintenir les réserves de glucides pour les efforts plus intenses
Comment?
– suivez la règle des 80-20: faites 80% de vos entraînements en zone 1-2, 20% en zone 4-5
– privilégiez de longues séances en zone 2
– maintenez une séance par semaine à haute intensité (zone 4-5)
– développez la puissance et la vitesse tout en gardant une fréquence cardiaque basse; à vélo par exemple, pédalez lentement avec une résistance forte ou rapidement avec une faible résistance
My favorite set of abs
STRONG ABS IN 10 MINUTES!
Here is my favorite workout, to do 2 to 3x a week
Prevent respiratory viruses
A POWERFUL BREATHING TECHNIQUE
This breath cleanses your airway and strengthens your lungs. Ideal during this special period that we are all living!
Running in the mountains
HOW TO START?
Not so long ago, I thought running on hills was impossible. Yet, I wanted to try to learn how to manage the effort. Here is how...
Supplements
AN AUTUMN IN GREAT SHAPE
I drink infusions of sage and take spirulina every morning.
THE JUICE
THE SAME FOR THE PAST 20 YEARS!
I have received this recipe from a friend, who like me is in perfect health! Thanks to the antioxidant properties of its ingredients, his juice has definitely contributed to my children's health too.
How to transform a stroll
When the drudgery of "walking the dog" becomes an opportunity to push myself and do a workout that I hadn't "planned".
My daily juice
BOOST YOUR DAY!
Every morning, I prepare a fresh vegetable and fruit juice. Juicing has been part of my morning routine for the past 20 years.
Training in hot temperatures
TOO HOT TO TRAIN?
Is it too hot to do your favorite outdoor activity? Were you not able to get out early enough in the morning to avoid the heat? When this happens to me and still feel like sweating, I get my yoga mat and... here I am doing 15 minutes of push ups and abs.
Yoga during holiday
INDIVIDUAL PRACTICE
When my yoga teacher is on holiday, it isn't always easy to stay motivated to spend more than 20 minutes on the mat. This is what helps me do a bit more: first, when I get up in the morning, I get dressed for a yoga session.