PRENONS SOIN DE NOS CHEVILLES
Que vous pratiquiez la course à pied, le trail ou le ski de randonnée, cette routine est pour vous!
Durant ces activités nos chevilles sont mises à rude épreuve puisque, avec nos genoux, ce sont nos appuis principaux pour stabiliser et propulser notre corps. Comme pour les autres muscles de notre corps il s’agit de les garder souples et fortes afin d’éviter tout risque de blessure. Voici quelques exercices à faire régulièrement qui vous procureront bien-être avec en bonus un petit travail d’équilibre.
Encore un petit conseil: en hiver, la vitamine D – que l’on appelle aussi la vitamine du soleil – permet de renforcer le cartilage et en limiter l’usure. C’est donc une précieuse aide pour fixer le calcium dans nos os et articulations!
Cliquez sur le lien ci-dessous pour voir les exercices!
https://www.youtube.com/watch?v=-F9IVSKRO84
Ma série d’abdos préférée
DES ABDOS FORTS EN 10 MINUTES!
Voici ma série préférée, à faire 2 à 3x par semaine
Prévenir les virus respiratoires
UNE TECHNIQUE PUISSANTE
Cet exercice de respiration nettoie les bronches et renforce les poumons. Idéal durant cette période particulière que nous vivons tous!
Courir en montagne
COMMENT S’Y PRENDRE?
Il n’y a pas si longtemps, courir à la montée m’apparaissait comme quelque chose d’impossible. Pourtant, j’ai voulu essayer et appris à dompter l’effort. Voici comment…
Compléments
POUR UN AUTOMNE EN PLEINE FORME
Je fais une cure de sauge (en tisane) et prends de la spiruline tous les matins.
THE JUICE
LE MÊME DEPUIS 20 ANS!
Je tiens cette recette d’un ami qui, comme moi, a une santé de fer! Ce jus contribue certainement aussi à la santé de mes enfants car il contient des ingrédients au pouvoir antioxydant (réduction du risque de maladies cardiovasculaires, diminution du cholestérol, prévention de certains cancers…).
L’art de transformer une promenade
Quand la corvée « promener le chien » devient une opportunité pour me pousser et faire un entraînement que je n’avais pas “prévu”.
Mon jus quotidien
BOOSTEZ VOTRE JOURNEE !
Tous les matins, je prépare un jus à base de légumes et de fruits. Cela fait bientôt 20 ans que cela fait partie de ma routine matinale.
Grosses chaleurs et activité physique
TROP CHAUD POUR S’ENTRAÎNER ?
Il fait trop chaud pour faire du sport à l’extérieur? Les jours où je n’ai pas pu partir assez tôt le matin pour éviter la canicule mais que j’ai quand même envie de transpirer et de me donner, je sors mon tapis de yoga et… c’est parti pour une série de « pompes » et d’abdos.
Yoga pendant les vacances
LA PRATIQUE INDIVIDUELLE
Quand la prof de yoga est en vacances, j’avoue que ce n’est pas toujours facile de me motiver à faire plus que 20 minutes de yoga. Voici ce qui m’aide pour en faire un peu plus: au moment de me lever le matin je m’habille déjà “pour”.
